Sunt extrem de puține persoanele care se declară mulțumite de felul în care arată, iar reprezentantele sexului frumos dețin recordul în acest sens. Lăsând însă gluma la o parte, să pierzi din kilogramele în plus nu este doar o problemă care ține de partea estetică, ci te ajută să ai și o stare de sănătate mai bună. Dar, știi cum se spune, vrem să slăbim, dar nu ne plac dietele. Este și normal să fie așa, deoarece acestea implică de regulă multe restricții alimentare care, dacă ai renunțat la ele, riști să te confrunți cu acel efect yo-yo de care ai auzit. Și încă un amănunt: nu încerca să slăbești brusc un anume număr de kilograme, pentru că nu faci altceva decât să îți dai peste cap organismul. Avem pentru tine câteva sugestii despre cum poți slăbi mai ușor și eficient, chiar și dacă nu ții o dietă anume.
Un stil alimentar sănătos și echilibrat
După cum probabil te așteptai, printre primele schimbări pe care trebuie să le faci acum este și cea legată de stilul tău alimentar. Nu trebuie să te înfometezi, ci să înveți să mănânci inteligent, în așa fel încât să îi oferi organismului substanțele de care are nevoie pentru a funcționa așa cum trebuie. Stilul tău alimentar trebuie să conțină produse din toate grupurile alimentare. Consumă proteine slabe (cum ar fi carne slabă, pește, sau tofu în cazul în care te ferești de proteinele animale), carbohidrați complecși (îi găsești în cereale integrale, legume, fructe) și grăsimi sănătoase (uleiuri nesaturate, avocado, oleaginoase). Vei vedea nu doar că poți să creezi preparate delicioase și sănătoase, dar nici senzația de foame nu va mai fi atât de acută ca pe perioada când mâncai mult fast-food sau prăjeli. În plus, vei și slăbi mult mai ușor.
Atenție la controlul porțiilor
Nu umple farfuria până la refuz, crede-ne! Nu ai nevoie de o cantitate atât de mare pentru a te sătura. De aceea, dacă vrei să slăbești usor, fă unele schimbări referitor la dimensiunea porțiilor pe care le mănânci. Poți reduce mult aportul caloric, fără ca asta să te facă să simți foamea. Dacă vrei să îți păcălești creierul că s-a săturat și cu mai puțin, folosește farfurii mici, pe care le poți umple cât vrei. Creierul tău va avea impresia că nu ai redus deloc cantitatea, și dacă mănânci în mod conștient și fără alți stimuli prin preajmă – televizor, telefon sau o carte, vei vedea că nici măcar nu termini tot din farfurie pentru că te simți sătul.
Mai multe fructe și legume
Cea mai bună legumă pentru tine era ceafa de porc? Da, știm și noi gluma, dar acum este timpul să vorbim serios. Încearcă să consumi mai multe fructe și legume în stare proaspătă, pentru a-i oferi organismului fibrele, mineralele și vitaminele de care are nevoie. Și senzația de sațietate va apărea mult mai repede. Dacă din varii motive nu le poți consuma proaspete, prepară-le termic mult mai sănătos, adică la aburi, fierte sau la cuptor, și uită de prăjirea în uleiul încins.
Proteine de bună calitate
Proteinele sunt cei mai mari aliați ai tăi atunci când vrei să slăbești deoarece te fac să te simți sătul mai repede, așa că nu mănânci chiar atît de mult. Optează, evident, pentru surse sănătoase de proteine de bună calitate. Alege piept de pui, curcan, pește gras sau alb, mușchi de vită sau de porc, tofu, leguminoase, nuci și semințe. Proteinele mai contribuie și la menținerea masei musculare în timpul când slăbești, așa că ai nevoie de ele.
Cereale integrale
Nu spune nimeni să nu mănânci paste, orez sau pâine atunci când vrei să slăbești, doar că trebuie să renunți la anumite obiceiuri alimentare. Consumă pâine integral și nu albă, renunță la orezul obișnuit și optează pentru cel bun, înlocuiește cerealele clasice de la micul dejun cu unele integrale și tot așa. În acest fel îi oferi organismului fibrele pentru o senzație rapidă și de lungă de sațietate, dar care te ajută și la reglarea tranzitului intestinal.
Redu consumul de zahăr
Da, știm și noi, este una dintre cele mai dificil de îndeplinit provocări. Nu spunem să renunți complet la el, pentru că avem nevoie și de ceva dulce în viața noastră. Dacă nu poți să renunță, măcar înlocuiește-l cu cel brut sau brun, ori poate acei îndulcitori naturali și vei simți diferența. Pe cât posibil, uită și de alimentele procesate pentru că nu sunt decât calorii goale, care nu îți oferă niciun beneficiu din punctul de vedere al sănătății.
Hidratare corectă
Dacă ai știi cât de simplu și ușor este să slăbești doar cu această mică schimbare în viața ta, nu ai mai ezita să bei apă în mod regulat. Da, o hidratare corectă contează enorm, și de aceea fă-o așa cum trebuie. Bea apă și ceaiuri neîndulcite și lasă deoparte sucurile, energizantele sau băuturile alcoolice.
Nu sări peste micul dejun
Chiar este vorba despre cea mai importantă masă a zilei, așa că pentru a stimula metabolismul și a primi un plus de energie, un mic dejun sănătos este cea mai bună metodă de a începe ziua. Caută idei pe internet, pentru că sigur vei găsi unele pe placul tău și cu care poți să jonglezi în dimineațile din zilele lucrătoare sau pentru atunci când simți nevoia unui mic răsfăț.
Nu este prea greu să slăbești ușor, chiar și fără să te înfometezi. Pornește de la sugestiile noastre și, pentru ca slăbitul să fie unul cu adevărat eficient și benefic pentru organism, nu uita nici de mișcare.
